2017/11/30

献血  

 昨日のお休みはMTBで走りに行こうと思ったけど雨だったので行けず。前日Di2充電したのにガッカリ。
 代わりにZWIFTでローラートレーニング。初めてセッションに参加してみました。インターバルをヴァーチャルで複数で頑張る。すげ〜時代。しかも参加者はほぼほぼ外人ばっか(笑)終了後は一人で30分イージーペースでコギコギ。
 ミノウラのKAGURAでやってますが、画面の表示パワーとサイコン表示のパワー表示が結構違うので、ZWIFT表示のパワーでやると低めに出てるのであげるのがキツイ。
 某カスタマーさんは店頭で試乗してもらったら、冬なのに滝汗で試乗しておもろかった。きっと彼も課金やな(笑)
 KAGURAの自動負荷はかなり面白いんで、店頭で是非乗ってみてください。

 ローラー終了後、事務仕事を終わらせ、4年ぶりに岐阜まで献血へ。安定の400ml献血。ワタシなりのデトックス。レースもしばらく無いので行くなら今しかね〜と思い出動。遊んでばっかなのでたまには社会貢献もしとかんとね。ドリンク4杯とお菓子をいろいろ食べました。ちなみにハンドアロママッサージのサービス付きでした。帰宅後は水曜オヤジ飯。パエリアっぽいやつ作りました。あくまでもポイやつ。今回は成功。

 今日の開店前トレはEラン30分5.6km。献血後なんでやっぱりふわふわした感じでした。姿勢と呼吸とリズムはしっかり意識してのラン。血液が少ない状態では身体的負荷が高いと思われるのでトレーニング効果の向上も少し狙ってます。今週はカーフマンのレース後なので1週間は疲労感を増やさないよう負荷緩めのイージーメイン。来週からしっかりインターバルやります。


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 LIV AVAIL1 納車しました。LIVは女性モデル。当然女性のお客様にお買い上げいただきました。鳥人間コンテストにも出たことあるそうでビックリ。二百数十mでドボンしたそうです。パイロットやっただけですごいです。だってメッチャ怖いやん。納車のときもイイペダリングしてたので楽しんでいただけそうです。お買い上げありがとうございました。

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 GRIPSTER 説明わかりやすいように青色をば。
 ゴム製のスタンドなんです。マグネット付いてて車止めとかフェンスとかの金属部にくっつきます。トップチューブ傷ついてる人結構いるんですよね。この商品頭イイと思った。ドロップハンドルの下ハンのところとかシートポストとかいろんな場所に挟めます。カーボンフレームでキズを気にしない某司法書士事務所の方には特にオススメですね!
 黒、青、赤、緑 在庫ございます。たくさん持って無いのであるやつ買って下さいw

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 MERIDAのリコールフォークが入ってきて順次交換しております。対象のお客様はご連絡差し上げましたが、ご面倒ですがお持込ください。ご迷惑おかけいたしました。
 ちなみに右が交換前、左が交換用です。ベアリング付きなんでオーバーホールにもなりラッキーです。

 12月は定休日の水曜日も営業いたします。師走ですから零細企業は年末なんて不安しかないです。ご来店お待ち申し上げま〜す。




 RIDEのお知らせ。
 
 2日(土) MTBに乗ろうかと。
 マウンテンバイク持ってない方で金曜までにご連絡いただけましたらバイクをレンタルいたします(※有償となります。一応業務なんで。)

 3日(日) ROADに乗ろうかと。
 貧血で倒れるかもしれないのでサイクリングの予定です。速く走りたい人はつまんないと思います。途中で茶をしばきたいのでお小遣い持参で。 

 
 どちらも参加希望の方はご連絡ください。ボッチでも行きます(笑)
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2017/11/27

カーフマン東海ステージ2017  デュアスロン

 今日はZWIFT使って固定ローラー30分。回復走ってことでバイクに乗る。

 それでは昨日のカーフマンのレポ。

 13回目のカーフマン。このところ伸びてないが、現状の壁の確認としてとてもきついけど毎年楽しみにしている大会。

 6時半起床、体重は59kg。朝食はコーヒー、マグオン粉。軽くストレッチと10分ほど修正エクササイズ。8時前に出発。
 9時前に到着後に受付を済ませゼッケンをもらって、コンビニで買った赤飯おにぎり1個食べ準備開始。今回はローラーを持って行かなかったので、ローラーでのアップなし。
 
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 今回のバイクはFELT IA。このホイールでレースに出るのは初めてです。職業柄いろいろな組み合わせでテストをしているのですが、2月のカーフマンに引き続きディスクとバトンは封印。PIRELLI P-ZERO VELOの良いテストになりました。
 あとペダルがSPEEDPLAY&SIDIのERGO3ロードシューズを使ったこと。使ったシューズはトライアスロン用ではないのですが、直前のフィーリングで変更決定。
 ロングディスタンスのトライアスロンと違い、慌しいトランジットになるデュアスロンではやはりトライアスロンシューズの方がトランジットが早くクリアできるので、本来ベターな選択じゃない。今回はクリート位置の都合でロードで使ってるペダル&シューズに変更しましたが、この選択は間違いじゃなかった。

 ヘルメットはRUDY PROJECTのBOOST 01。先の尖ったヘルメット禁止って書いてあったので、今回はエアロヘルメットではなくセミエアロヘルメット。今までそんなルール見たこと無かったのにこういうルール変更が入るとKASKのバンビーノとか使いたくなる。耳が隠れているだけでエアロ向上するし。ウェアはいつもの上下セパレートのCSCトライジャージ。ランシューズは練習で使いまくって引退間近のアシックスのトライアスロン用ランシューズ。

 アップはダイナミックストレッチと数百mのジョグ&ウィンドスプリント4本。レース20分前にマグオンレモン味1個。
 
 10時40分レーススタート。まずは第一ランの5km。

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 ガーミン計測データ

 公式記録 21:12秒 86位/155出走

 今回こそは20分カットするぞ!と思い、挑みましたがダメでした。途中で芸能人に抜かれましたw 4kmあたりからペースが落ちてしまった。第一ランのタイムは過去4番目のタイムでした。

 164/182bpm ピッチ184 歩幅1.33m 上下動6.3% 49.2/50.8

 ここ最近では一番心拍が高かった。9月から再開したラントレ、実は5000m走のタイムを向上するトレーニングメニュー主体にしてたので悔しかった。2月は絶対クリアする。

 トランジットエリアではシューズの履き替えがいつもより少し遅かった。でも想定内。


 バイクパート 30km

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 ガーミン計測データその2 5kmごとのラップ 最後のラップはストップボタン押し忘れ。

 公式記録 55:52秒 80位 
 スプリット 1:17:04 83位 

   
 30km 34.4km/h Ave186wt 156/163bpm
  
 ほとんど先日の練習どおり。パックになりそうなときは速やかに抜かしました。ワタシは今回もクリーンに走っております。断言。なのでほぼほぼ一定ペース。何度もパックで追いつかれて呆れちゃいましたが、ほんと何とかならんもんですかね。やっぱカメラつけるかな。
 
 そして今回は嬉しいことに脚攣りなし。これは今までに無い感覚。ここ数ヶ月身体の使い方が変わるようエクササイズしてきたので、これに関してもいいテストができた。来年のトライアスロンが楽しみです。

 バイクパートだけのタイム比較は過去4番目のタイム。エアロヘルメット、ディスク&バトン使った時の過去データと比較し、P5(IA)+バトン+ディスクと比べ53秒〜1分35秒遅いという結果になった。P5とIAのフレームではエアロ性能ほとんど変わらない。フラットオンリーなコースではやっぱりエアロ重視が一番。機材は適材適所が最強。


 そして第二ラン5km

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 公式記録 22:24秒 73位

 トランジットでシューズの履き替えに再び手間取るも脚攣りは無し。いつもはシューズの履き替えで大体電撃がほとばしる。
 メイタンサイクルチャージを走りながら食べてスタート。ちなみに今回のカーフマン、あとで気がついたのだが水を全く飲んでない。
 第二ランの走りだし最初の1kmで大方成績が決まる。要は走れてるか走れてないか。攣ってない分走れる気はするがペースが上げられない。脚がなかった。第二ランの成績は過去3番目のタイム。ちなみに芸能人に負けた。

 公式記録 1:39:28 80位/147(完走)

 総合成績では過去4番目のタイムでのゴール。結果としては平凡に終わってしまったが、ダメージが最も少なく終えた大会。レース終了直後は軽くジョグしてクールダウンしたくらい。
 身体的に強くなった感はあるので、12月のシクロ、2月の駅伝とカーフマン、3月のマラソンで調整し、おそらく当たると思われる2018のメイン大会の一つとなる4月の宮古島に向けてパワーアップしていきたい。やったるで。

 とりあえずは来年2月のカーフマンのランは20分カットで、バイクパートはAve36.5km/hで走れるよう冬は鍛える。壁を破らないと伸びないし。やったるで〜。

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 今回も良い修行になりました。出場者の皆さんお疲れ様でした。
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2017/11/26

攣らず  

今日は毎年恒例行事のカーフマン東海ステージに出場してきました。
タイム的にはほとんど変わりなし。
しかし一番の収穫としては、エイジクラス13回目にして初めて 脚が攣らなかった。兆候すら無かった。
レース後は仕事の為いつもどおりリザルト見ずに撤収。

あの芸能人はランが速かった。バイクもそれなりに速かったんですが...。
バックカメラつけとけばよかった。これ以上はもう言わない。ちなみにまさかのバトル状態でした。

今回のルールブックに

アクションカメラ搭載不可
先の尖ったエアロヘルメット禁止

なる条項が盛り込まれてたので、純粋に守りました。
今回はドラフティング集団多かったな。腹立たしいので一回だけシャウトしました。何回抜いても同じ集団に抜かれるんやもん。腹立つって〜。

でも自分的には今回の大会は身体の変化の手ごたえを感じた。確実に良い方向に向かってる。
来年2月のカーフマンではバイクパートで攻められるようウィンターシーズンのトレーニングは取り組もう。

眠いのでレポはまた明日。

今日の機材 FELT IA


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2017/11/23

攣った  

 完全に時雨が多い時期で冬って感じになってきましたね。

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 定休日に日曜日のカーフマン前の調整ってことで三川公園へ。バイクは久しぶりにFELT IAで、タイヤは新規取扱のPIRELLI PZERO VELOをテスト。ホイールはIAの付属品のノバテック。

 クリンチャーのレーシングタイヤは性能が良いものがとても多いので、選択に非常に悩みますね。ミドルグレードまでしか使ったことない方は是非ハイエンドのタイヤも試していただきたいです。どのブランドの買っても基本的に走りが軽いので走行面で外した感はないですし。
 PZEROはめちゃくちゃ軽く、サイドはレーシングタイヤにありがちな薄めで、悪い道でトレーニングで使うにはちょっと不安です。人気の高いグランプリ4000S2は中央めちゃ耐久性が高いのに
サイドはかなり弱いのが欠点。PZEROはコンパウンドが柔らかく感じるのでそこまで持ちが良くなさそうです。おもくそレーシングタイヤです。PZEROにも4sというモデルがあるのでゲキカルを求めてない方で耐久性も欲しいなぁという方はそちらを。より尖った用途のTT用もございます。
 クッション性はフランス系タイヤのミシュランやハッチンソンと同じくいいです。とてもしなやか。コーナリングがほとんどないところで走ったので評価するのも何ですが、新品タイヤということもあってグリップ感は当然良かったです。ありきたりなインプレですいませんw

 今回はこの仕様で日曜のカーフマンに出場しようと思います。ディスクとバトンは今回はお休み。IAとP5にいつもつけてるペダルはLOOKなんですが、ここんとこ身体の動かし方が変わってきたので日曜はSPEEDPLAYかTIMEに換えてみようと思います。

 昨日のデータ 40km 1:12:25 33.2km/h 148/155bpm Ave188wt 70rpm

 カーフマンのバイクパートが30kmなんで30kmでやめようと思ったけど、折角なんでオリンピックディスタンスの40km走を久々にやりました。ノーマルヘルメット、冬ジャージ+ベスト、ネックウォーマー装着でエアロ装備なしだったのでタイムはイマイチでした。しかしながら低心拍で走れてるので当日はもう少し攻められそうです。
 スタートリストを見ると大学生が多いので、今回もバックカメラを搭載しようと思います。カーフマンはルール守らない(ドラフテイングする)方多いし。たいして速くないワタシに付いたらYOUTUBEで公開処刑。付くなら他の人でお願いします。

 そして、まさかのエントリーの 道端カ〇ン は本当に来るんだろうか?


それにしても FELT IA カッコイイ。今年の木曽三川トライアスロンで自己ベスト出してる機材。カーフマンも自己ベスト更新目指して走ります。

 帰りにおちょぼ稲荷に寄り、お参りしてから大判焼き&干し芋の昼食。干し芋食べ過ぎて夜はおならがやばかった。帰宅後にプールへ行き1900m。なぜ1900mかと言うと脚が攣った。日曜日のカーフマンの脚攣り予行練習。久しぶりに足が攣ったなぁ。




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 PINARELLO PRINCE 納車しました。
 サイズによっては2018モデル完売しちゃってるPRINCE。こちらのサイズもラス1でした。PRINCEを買おうと思っている方はご注意ください。
 ピナレロといえばONDAフォーク&ステー。毎年何気にご注文いただいております。GANシリーズもカッコイイのですが、この形状も不動の人気ですね。お買い上げありがとうございました。


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 ヘッドセットのクリーニング。フルエアロなTTバイクはいろいろ取っ払わないといけないので、ちょっとめんどくさい。ヘッドのクリーニングだけで1時間も掛かってしまいました。塩水に強いグリスで仕上げといたので、海水かかっても大丈夫です。グリスも適材適所。いろいろ持ってます。




※業務連絡

 11月26日(日) カーフマン東海ステージ(デュアスロン) 出場のため

 14:00〜 の営業となります。ご来店の際はご注意ください。


 よろしくお願いいたします。 
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2017/11/20

ZWIFTはじめました。  

 先週末も時雨っぽくて外走ってない。土曜はスイムレッスン参加。日曜は固定ローラー30分だけ。パンク修理の手が冷たい。

 いよいよ冬が来た感あるので、
 
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 ZWIFTはじめました。

 ようやくかよ!って感じですが、今年のIRONMAN WORLD CHAMPIONSHIP 2位のLionel SandersもZWIFT RIDERなんで、あやかろうと…。今年の冬はローラーでのトレーニングを「今年こそ」はしっかりやろうかと。毎年言ってる気がする。職業柄隠しても意味ないのでフルネーム実名でやってます(笑)

 しかしまぁなんですね。 展示会などでチョイ乗りしたことはあったのですが、やってみると意外とおもろいですね。こりゃもう引き篭り決定だね!
 ヴァーチャルで自転車遊びて…時代は変わるなぁ。モチロン実走が一番おもろいですが。
 
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 繋げたのはミノウラのLST9200 KAGURAです。自動負荷調整が付いてるのでより楽しいのかも。店頭で試乗できるようにしてありますので、気になる方は乗ってみてください。ちなみに店頭在庫ございます。


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 というわけでローラー台入れ替えたので、店頭デモ機で使っていた固定ローラーを売却いたします。 
 41,500 → 20,000(税込)
 汚れはありますが、あまり使ってないのでゴリゴリに使い倒してください。低負荷から超高負荷まで対応できますので、シリアスにトレーニングに打ち込みたい方にオススメです。


 今週もよろしくお願いいたします。
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2017/11/17

メンテナンス的な  

 今週は脚が疲れてるので、今朝は4日ぶりにジョグを5.6kmしたらまだ脚のとくにふくらはぎの疲労感が強かったです。やっぱりハーフでもマラソンはダメージがでかいな。久々にLEOさん行っとけば良かったかな。ランニング素人なので回復力を勘違いしないよう調整して来週のカーフマンに挑もうと思います。

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 回転部のお任せ整備。1年くらいでヘッドパーツはコレくらいになってるのは普通です。雨の日のライドが多い人はもっと酷いですが。乗車回数が減ってくるウィンターシーズン。冬のうちに各部のメンテナンスをしときましょう!
 
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 ミノウラの新製品、チェーンローラー CR-100 入荷しました。チェーンのメンテナンスにめちゃ便利です。ローラーがシフトに合わせて動くのが意外とイイ。質感もイイ。ローラー部分の穴も頭イイ!

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 そしてタクリーノのグリス。結構前から使ってますが、セラミックベアリングをお使いの方におすすめなグリスです。超高級フッ素グリスですので低抵抗をお約束いたします。開発者談:自転車業界でこれ以上のグリスはない!と断言しておりました。
 PS:H君、今回の整備でROTOR BBはこれでメンテしてありますよ。
 セラミックベアリングはグリスがスカスカなメーカー多いので意外とゴリゴリになってます。ノーメンテな人はたまには整備してください。

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 ※業務連絡

 11月19日(日曜日)は都合により 14:00〜 営業いたします。

 ご迷惑おかけいたします。



 今週末もよろしくお願いいたします。
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2017/11/14

アンカー取扱い終了  

 いびがわマラソン楽しかったな。昨日は完全休息。今日はプール→社会保険事務所→コアトレ&骨盤修正エクササイズ。プールではあまり泳いでないせいか久々の目まい。ブレスするときと背泳ぎすると目まいするので三半規管がおかしいんかな。病院行っても異常なしでむしろバランスいいと言われたし。よくわからん。

 マラソンのおかげでランVO2MAXは57に上昇。昨年の大垣マラソン後は58だったので順当です。ちなみにウエサカの心拍データ収集は胸ベルト計測。手首心拍計測は数値がよく出すぎておかしいし不安定。ワタシの場合はどうでもいいときは手首。しっかり練習するとき&レース時は胸計測です。ラン練習時は心拍重視にしてるのでそこらへん大事にしてます。

 ちなみに大垣マラソンはエントリーしてないので年内のマラソン大会はもうナシ。でも来年のトライアスロンに向けラントレは続けます。マラソンが無い分バイクをしっかり乗ろう。



 お知らせ

 2018年度は アンカー の取扱いをやめることにしました。

 とても悩んだのですが、止める理由は単に契約上の都合です。オーナーの皆様、購入ご検討いただいている皆様にはご迷惑おかけいたします。十数年前も一度止めたことがあるので、一旦整理ということでご理解ください。2019年度になったら再契約するかもしれませんししないかも知れません。小規模な店舗なので取扱いブランドのチョイスは死活問題なので。ブランドの契約で縛られたくないのが実情。アンカーが嫌いってわけじゃないんです。大人の事情ってやつです。

 ※弊店アンカーバイクオーナーの皆様、リアエンドなどの補修部品は入手できますし製品保証関連に関しても弊店で承れますので、そのあたりはご安心ください。


 代わりになるかわかりませんが、TOYO、BOMA、PANASONIC、MIYATA、CEEPO、YONEXで国内ブランドはカバーいたします。

 弊店をご支援していただいている皆様、今後ともよろしくお願いいたします。
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2017/11/12

いびがわマラソン2017 ハーフ  マラソン

 毎年恒例の いびがわマラソン に出場してきました。コレがあるのでマラソン練習できます。エントリーしなかったらランはまず練習しない。
 
 ちなみにもう何回出てるかわかりません(笑)

 今回もハーフマラソン。昨年度は自己ベストが出せたのですが、今年は昨年よりも体重が重いので、昨年のタイムを上回る自信がなかったのですが、今年はどうだったか。それでは今年のレポート。

 5時起床。体重は58.5kg。とりあえず数日晩飯を減らしたので若干体重を落とせた。ランニングは絶対軽いほうがいい。コーヒー飲んで、塩かけご飯一杯食べて、マグオン粉末飲んで、少しだけエクササイズ。準備完了後7時に妻子とともに出発。今年はファットボーイスリムでテンション上げながら現地へ。

 8時半ころ会場に到着しぶらぶらして、レース後に何食べるかを決める。そして肉に決定。

 9時50分頃に入念に準備体操開始し数百mのジョグアップ&ウィンドスプリント3本でアップ終了。マグオンを食べてスタート位置へ。今週は調整といいつつも短い距離ですが5回ほど走ったので脚の疲労感が少々出ててアップ時ちょっと不安になった。大体いつもラントレは週3くらいなんですが。

 今回のスタート位置はBグループ。前方にはいっぱい人がいるけど、スタートからしばらくはアップと思って走るのでちょうどいいかな。 
 そして10時半スタート〜!

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 最初の1kmはアップで速く走らないよう走る。大体練習時も最初の1kmはジョグなのでいつもどおり走る。呼吸と姿勢の意識は昨年と変わらないが、姿勢キープの新たなテクニックを試す絶好の機会。とりあえず走りに集中。集中しすぎて沿道にいた妻子に全く気がつかなかった。

 数km走って、ペースを確認すると昨年より少し遅い。やっぱりな〜と思ったけど、体重多いしこんなもんやろうと思って走る。4分40秒切ってないと1時間40分切れないので、そこはちょっとだけ気にした。

 上りの多くなる7kmあたりでマグオンを投入すると決めていたけど、粘ってもう少し先の9km手前でイート。グレーのジャージのお姉さんとネイビーのTシャツのお姉さんがいいペースで走ってたので便乗。上りではQちゃんの言うところの小猿になった気になって走りました。

 途中で1位のガイジン選手とすれ違う。メッチャ速いな〜と思ってたらしばらくすると岐南高のNセンセにすれ違う。相変わらずメチャクチャ速いFIFTY。今年は全然走ってないけど自転車部の顧問になったので、自転車はメチャクチャ乗ってるとか店に来たときに言ってた。センセイ相変わらずすごいわ。リスペクト。

 折り返しのコーンでウォークブレイク。歩いてターンし。下りは少し飛ばす。今年は上りの練習をほとんどしてないので、下りの練習もできてない。上りで抑えた分下りで行かないと遅いわけなんで、下りでペースを上げる。シンスプリントをやった右足首が不安でしたが、痛みが出たら仕方がないと思ってダウンヒル。

 着地時の接地をクロスにしていたのを、1月に怪我してから二軸のストレート着地にし足首の負担を減らす走りに変えて、今シーズンは走ってたのですが、なんせ1回で10km以上の練習はほとんどやらないし、いびがわマラソンのコースは上り、下りとメリハリが利いてるので、足首がどこまで持つかはわからない状態だったので下りはとにかく不安でした。

 

後半はこちらから
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2017/11/11

インソール  

今日は午前中にアシスタント@嫁はん にカスタムバランスインソールを作ってもらいました。なんせ、自分のインソールは自分では作れない製品なんで。
明日が大会なんで疲れないようにスタビリティ&モビリティのエクササイズを少しやったあとストレッチし20分ほどジョギング。
ゼッケン、タグ付け完了し補給食も用意。そして今からお仕事です。

今日もよろしくお願いいたします。




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2017/11/10

家電  

 昨日はEラン30分、今日はEラン20分。日曜日のいびがわマラソンが楽しみになってきました。なんせ晴れ予報。
 がしか〜し、今日のラン出発時に足裏に違和感…。いつも使ってるカスタムバランスのラン用インソールが割れちゃいました。ご愁傷様です。今日は以前使っていたカスタムバランスインソールで走りました。以前に比べたら走るようになったし仕方がない。日曜までに新たに作って出場します。

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 7月の皆生トラ以降の8月いっぱいは完全オフってことで全くラン走らなかったので激落ち君です。ランVO2MAXも戻ってきたので、日曜は1時間35分目指すことにしました。今朝の体重は59.5kgで昨年より2kg重いけど、やっぱり昨年のタイムクリアしないと来年につながらないし。ちなみにバイクVO2MAXは54です。自転車屋なので逆じゃないといけないのですが(笑)ちなみにアマチュアでも速い人は60〜80台います。VO2MAXの数値はエンデュランススポーツで才能があるかないかある程度わかる値。最低でも60はいかないと大会でいい結果は望めない。


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 アルテグラDi2の初取り付け。初めてだと以前のものとの違いが良くわかる。レバーのスイッチ感は軽くなってるし、モーターのノイズが静か。シャドータイプになってリアのシフトが暴れにくいのがイイ!楽しいおもちゃお買い上げありがとうございました。

 充電器プレゼントキャンペーンはあと1名です。この機会に是非お求めください。 終了いたしました。ありがとうございました。


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 そしてもはや家電製品のサイコン。AROFLYのサイコンついに登場しました。最近のGPS付メーター安いな。別売りですが、手首計測の心拍計A-PULSEも入荷しました。
 先月の展示会で乗ってきましたが、このパワー計測値意外と悪くない。あくまでも意外とですが。精度のものすごく高いセンサーじゃなくていい人にはイイおもちゃです。パワーメーターも楽しいっすよ。ワタシも取り付けてみようと思います。




 
 ※業務連絡

 11月12日(日) いびがわマラソン(ハーフ) 出場のため 帰宅は14時頃となります。

 12日は帰宅後に営業いたします。ご迷惑おかけいたします。


 出場される皆さん頑張りましょう!
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