内山コーチの独り言…さっかー場放浪記？

一昨日、昨日と自転車通勤。

片道約２５分ですから往復で５０分。

仕事終わって会社で腕立て伏せ３セット。

家に帰って、斜懸垂を３セット。

お米の精米のためにコイン精米に行って、待ち時間でスクワット３セット。

食後にお散歩１時間。


さすがにね、風呂に入ったら眠気が襲ってきて溺れそうになってしまいました（笑）


おやっ？

もしかして、

バイク

ラン（ウォークですが・・・）

スイム（まあ、風呂で溺れかけただけですが(^_^;)）

プチ・トライアスロンじゃないですか！

そんなお馬鹿なことを想ってしまいました。




ＡｔｈｌｅｔｅＢｏｄｙ

というフィットネス専門サイトに書いてあったんですけど、有酸素運動は（身体を絞るには）時間効率の悪い運動みたいですね。

確かにそうかもしれません。

毎日１時間のウオーキング。

私の体重だとやく３００ｋｃａｌ位の消費。

これだけだと、脂肪１�sが約８０００ｋｃａｌですから１�s減らすに２３日くらい。


毎日１時間やって、月に１．５ｋｇ。

確かに数字だけだと効率悪いですね。


３００ｋｃａｌだと食事で落とすのはそんなに難しくはないみたいです。何か一品、二品減らすだけ。
私の場合は、夏野菜沢山食べていますから、自然とカロリーオフになっているみたい。


なるほどね。


でもね、


ボディービルダーではないですからね、私の場合は。

コンテストに出るとかが目的ではないですから。


効率の悪いやり方だからこそ得られるものも沢山あるはずです。


季節の移り変わりを肌で感じたり、

スマホで懐かしい音楽をゆっくり聞けたり、

娘とじっくり会話できたり。


食事減らしたら、娘との会話なんて減りますからね。


散歩していなければあと何するって、パソコンでネット検索したり、テレビ視たりして知らないうちにうとうとして無口になっていくだけですから（笑）


サッカーの指導だって

怒鳴らず、

自分たちで考えさせる

そんなことやっていたら勝ち負けを考えたり、今現在の技術の習得に関しては効率が悪いことたくさんかもしれません。


でも、

だからこそ得ることができて、

今は気付かなくても、何年か後にはゆっくり効果が出てくることだってあるはず。


非効率でも、成長を基準に考えたら効率的かもしれませんしね。


目的によって、効率がいいか悪いかは変わってくるんだと思います。


カッコいい身体になるためには有酸素運動は効率悪くても、

娘にとってカッコいいお父さんでいるには毎日１時間の有酸素運動は効率がいいことかもしれませんしね！


トレーニング効果はもちろん求めますから、そのあたりをきちんと考慮して、代表レベルの体脂肪目指したいと思います。
いつハリルホジッチ監督に呼ばれてもいいようにね！！



勉強になりますので興味のある方はご覧になってはいかがでしょうか↓
http://athletebody.jp/2015/05/26/cardio-for-physique-focused-trainee/#more-10119

昨日から、水曜木曜は自転車通勤！

朝はいいんですが、帰りがね・・・

虫が顔にぶつかってきて（笑）


タンスの肥やし

って言う表現、しますよね。


肥やし

って、肥やすための物。太らせるための物。

でも、

タンスの肥やしは

肥えたからたまってくる場合が多いですよね。

ってことは、たとえとしてはちょっと？？？な表現ですよね。


我が家のタンスにもありました。

洋服ダンスのおくの方にひっそりと。

もう日の目を見ないかと思っていたんですよね。





ウエストの細いズボン。（いまどきの表現の「パンツ」ではなく、あくまでも我々年代では「ズボン」です。）

奥さんが以前、

「もうはけないんだったら捨てれば？」

って言っていましたが、

「そのうちはけるようになるから。」

って言ったまま、忘れ去られて、肥やしにすらなっていなかったズボン。


このたび、


見事、


はけるようになりました！！！！！


なんだかんだ、ウエストも７〜８センチ細くなったみたいです。


でもねぇ、

まだプヨプヨがおへそ周りと胸に残っているんですよね。

これみんなおちるのかなぁ・・・


なんだかんだいって、昨日も結構食べました。

減り過ぎ注意です（笑）


多重と脂肪は減って、お金は減らない経済的な日々がもう少し続きます。

なんだかんだいって夏ですね。

寝苦しい夜です。


寝苦しいのは気温のせい？

練習後に筋トレして、その後家で夕食食べてからお散歩したせい？


どっちなんでしょう？

カロリー消費しても、元気を消費しないように気をつけないとですね！！




バルサってやっぱり子供に人気なんでしょうか？

おそろいのユニフォームですね（＾ｕ＾）


兄弟みたいですけど、兄弟ではありません。


バルサに入れるように、伸びてくれるといいなぁ！


小さい時からあこがれの選手がいるって、いいことだと思います。


一流のプレーヤーを真似する。

真似するためには沢山見なければいけないですからね。


選手育成って言いながらも、試合とかのときはどうしてもチーム事情を優先しがち。

でも、選手が大きく育つためにはスタジアムでの試合観戦って重要で必要なこと。

スタジアムでしか感じられないこと、沢山ありますからね。


バルサのゲームをスタジアムで！これはちょっと無理かもしれませんけど、アルビのゲームならありがたいことにたくさん見ることができます。


選手の皆さんにはもっともっとスタジアムでの試合観戦を増やしてもらいたいと思います。


新潟のチームなんだから、

新潟でプレーする小学生がもっとオレンジのユニフォームでプレーすること、気にしなきゃだめだよなぁ。

スペインのチームやブラジルのチームのユニフォームもカッコいいけど、

地元のチームにあこがれて、

地元のチームの選手にあこがれる、

地元のチームが憧れの対象の一番になる

そうなることがより選手の成長にもつながる気がします。


降格争いで盛り上がるよりも、上の方で盛り上がってくれないとだな。

地元企業はもっとお金を出しましょうね（笑）まずは、先立つものがなさそうですから(^_^;)

毎週月曜日は整骨院通い。

月曜と木曜または金曜日の週２回。

肘と腰を診てもらっています。


腰の重い感じは最近少し減った気がしますが、肘の痛みはしつこいですね。常に負担がかかっているので時間がかかるのも仕方がないのか？

腰を指で押してもらっていると、押されて極端に痛い場所があります。整骨院の先生とかの言葉で言う「ぐりぐり」の場所。自分で触っても「ぐりぐり」があるのが分かります。これってみんながあるもんだと思ったら、悪くない人はそれ、無いんですって！まあ、よく考えたら当たり前か（笑）


骨盤の一番広いところのすぐ後ろのお尻側も押されると極端にうめき声が出るほど痛い場所があります。

股関節に負担がかかっていると、そのあたりに疲労がたまったりして色々な理由で押すと痛いみたいですね。


先日も書きましたが、

股関節は英語で

「ヒップジョイント」

お尻のジョイント（関節）なんですよね。

股関節のストレッチって言うと、内転筋を伸ばすストレッチをすぐに思い浮かべますが、股関節はお尻についているってこと考えたら、股関節周辺のストレッチをしようと思ったら、内転筋以外にも様々な筋肉のストレッチが必要になってくるわけですよね。

そのあたりをきちんとできると、私のようにお尻の上の方を押されて激痛なんて言う事も減るのでしょうか？

もしかしたら腰痛も減少する？


子供たちにいつも

「ストレッチは、言われた型をやることが目的ではなく、きちんとどこの筋肉が伸びているかを意識することが大切！」

って言っていますけど、

股関節のストレッチ

って言葉でついつい先入観で決まり切ったことをやっていた気がします。


大切な股関節

関節って骨と骨の繋がりの部分

そのジョイント周辺をきちんと動かして、伸ばすことをもう少し勉強しないといけないなぁ・・・


もっと思い通りに身体が動くようになること。

同じトレーニングをしても、同じ動きができるとは限りません。それを子供の能力とか才能とか、そんな言葉に逃げないで、できない理由をきちんとつかむことができて、みんなができるようになるためにも、

もっと勉強しなければいけないことたくさんありそうです。


学ぶことをやめたら

指導者をやめなければいけないですからね。



子供に対していい加減なことできませんから色々自分の身体で試せることは試したいと思います。

けっこうハードな一日でした。

一日の総歩数が２００００歩越え！
消費カロリーも３３００Kcal越え！！

朝８時から山道普請。見附の椿沢の方から来るまで登り、上の方から歩いて草刈りや道にはみ出した木の枝を切ったり。
まあ、草刈り機を使っている人は結構大変ですけど、私はほとんどハイキング。距離的には結構かもしれませんけどね。
いい森林浴ができました。




午前中で終わって、お昼ご飯食べて、急いで奥さんとお買いもの。
見附のコメリとプラント５まで。

プラント５、なんだかんだ敷地面積広いのでやっぱりウォーキングしているみたい（笑）

帰って今度は寺島のコメリパワーまで。

野菜の種が見つからなくてはしごです(・_・;)


なんとか見つかって、帰ってから急いで桂小学校に。

なんとか半面だけ芝刈りして、

鉄壁プロジェクト２０１５


昨年も行ったゴールキーパー練習会。

今年も５チームから１３人プラス、昨年参加の中学生と、中学３年のryuutoと、高校２年のyuuyaがアシスタントで参加。

初回の昨日は、シュートストップのポジショニングとキャッチング。


ゴールキーパーが動く際に、肩甲骨の柔軟性と股関節の柔軟性の重要なことを合わせて説明させてもらいました。

私もそうでしたけど、股関節って誤解されているんですよね。

股関節の位置って言うと、みんな

コマネチ

ってたけしのギャグをしちゃいますけど、そこは私がヘルニア手術をしたそけい部ですから(^_^;)


股関節は英語で言えばヒップジョイント。

お尻にあるんですよね。大腿骨のつけねを触って、そこからお尻にボールジョイントがついているっていうと分かりやすいのか分かりにくいのか・・・

ジョイントの位置をきちんと把握できた方が、どこが動かなければきちんとわかっていた方が動きやすいことありますからね。

ストレッチでハムストリングスを伸ばす時も、大腿骨のつけのの部分を抑えて、ここの関節が曲がることって言う表現すると分かりやすいですから。

ポジショニングのポイントは
・ボールと（相手ではなく、ボールです）ゴールの後ろの枠の中心を結んだ線の上、またはゴールラインの中心とボールを結んだ線を仲の方の足で踏んで立った位置がシュートコースの中心であるってこと。（図が無いと分かりづらいですね）過去に図を載せていますのでご覧ください
http://yellow.ap.teacup.com/applet/fckatura/20120605/archive

キャッチングのポイントは、
・手の形は、ハートでキャッチ！
・肘は広げると手頸が上向きに降り曲がってしまい、ボールを強くつかめないので、ボールの上の方を肘を開かずに手首をほんの少し前に曲げてキャッチ。その際に肘は上にあげる。
・大切なボールは大切なお客さんと一緒だから、きちんと迎えに行くこと！

図で示したり、何故そうしなければいけないかを説明しながら１時間半のトレーニング。

締めは昨年と一緒でＰＫ戦。

勝利チームには

うまい棒プレミアム！


今回負けたチームは、次回は


目指せうまい棒プレミアム！！


いや〜、ハードな一日でした。

なのにね、

疲れた身体に鞭打って

夕食後に、見附祭りの花火を見ながら

スマホにヘッドフォンつないでＡＫＢを聴きながら

１時間以上のお散歩（笑）


まあね、代表並みの体脂肪目指すならこのくらいはやらなくちゃ！！

今週末は長岡祭。

そこまでは少し負荷高めで頑張ります。

お仕事もいろいろ忙しそうですが、無理しましょうね！

夏と言えば、

やっぱり一度はね！


岩ガキ

ガッキーこと新垣結衣も好きですが、

やっぱり夏はアラガキよりも岩ガキ（＾ｕ＾）


ということで、娘と二人角上魚類さんまで。


今年は岩ガキの生育がいいみたいです。

値段も一個３００円と例年よりも少し安め。


そうくれば、

日本酒呑まなくちゃ！！



越乃八豊　純米酒　

ひや酒って名前なの？

まあ、そうなっていなくても冷やして飲みますけど。


生の岩ガキにはやっぱり日本酒だなぁ！

昨年生ガキが食べることできなかった娘。

今年再チャレンジ。


やっぱりダメって答えを少し期待して、二つ食べることを想定していたのですが・・・


「美味しい！！」


酒呑みなれたら味覚が変わったんですね。


生ガキのうまさがわかるようになりました。

だんだんおやじ化してきています。

嬉しいのか悲しいのか・・・・